„Życie jest komedią dla tych, którzy myślą i tragedią dla tych, którzy czują” – Horace Walpole
Obecny styl życia ciągle narzuca nam nowe wyzwania, a standardy kreowane przez media są nieosiągalną wizją idealnych, ale nieprawdziwych ludzi. W świecie kultu sukcesu mierzonego liczbami – zarobionych pieniędzy, osiągniętych szczebli kariery, zrzuconych kilogramów, odbytych wakacji, zaliczonych fakultetów, czy też choćby lajków na FB – nieuchronnie towarzyszą nam emocje, często niestety negatywne: złość, frustracja, zazdrość, niezadowolenie, gniew, zawiść, nienawiść, chęć zemsty, rozpamiętywanie krzywd etc…
Jaki mają wpływ na nasze życie i zdrowie? Jakie mechanizmy tworzą, do czego służą?
Negatywne emocje w postaci traumatycznych przeżyć, przewlekłego stresu, żalu czy skrywanych urazów kumulują się komórkach naszego organizmu zwiększając ryzyko zachorowania na różne choroby. Na przykład krytycyzm, któremu dłuższy czas się pobłaża, prowadzi często do artretyzmu. Gniew działa zapalnie na nasz organizm, złość prowadzi do chorób wątroby. Dość długo przechowywana uraza, tłumienie emocji, pasywność żre i podgryza, by wreszcie doprowadzić do guzów i raka. Poczucie winy zawsze sprowadza karę. Wrogość predysponuje do zapadania na choroby układu krążenia, ale także na łuszczycę czy wrzody. Kluczem do zdrowia jest umiejętność radzenia sobie z takimi przeżyciami oraz radykalne wybaczenie sobie i innym. Lepiej jest uwolnić swoją świadomość od tych szkodliwych emocji niż chorować.
Jak pozbyć się negatywnych emocji?
Najlepszą drogą jest wybaczenie sobie i innym, odpuszczenie traumatycznych przeżyć, trzymającego Cię poczucia winy i pretensji wobec innych. Zyskasz dużo dobrego: obniżone tętno i ciśnienie krwi, lepszą kondycję układu krążenia, zmniejszone ryzyko zachorowania na depresję, poprawę pracy układu odpornościowego, obniżenie poziomu stresu. Sprawnie działający układ odpornościowy jest kluczowy w prewencji wszystkich chorób.
A JAK PORADZIĆ SOBIE Z NEGATYWNYMI EMOCJAMI?
Zastosuj metodę autoterapii zaproponowaną przez Davida Hamiltona:
Przypomnij sobie sytuację, w której poniosły Cię emocje i której żałujesz i wyobraź ją sobie, zastanów się, czy naprawdę chciałeś zranić drugą osobę, jakie były Twoje prawdziwe intencje? Przyjrzyj się swojej twarzy w tej scence – jakie wyraża emocje, czy skrywa strach czy ból? Zapytaj siebie raz jeszcze, co kierowało Tobą w tej sytuacji. Czy chciałaś, żeby druga osoba odkryła Twój ból lub strach? Przy wykonywaniu ćwiczenia bądź ze sobą szczera i patrz na siebie z boku. Świadomość Twoich prawdziwych intencji pomoże Ci na większą wyrozumiałość wobec siebie i odpuszczenie żalu. Zazwyczaj nikt tak naprawdę nie chce nikogo celowo zranić, nie bądź więc dla siebie zbyt surowa.
PÓJDŹ ZE SOBĄ NA RANDKĘ!
Dzisiaj żyjemy zbyt szybko, często brakuje nam czasu dla rodziny, bliskich i przyjaciół, nie wspominając już o sobie samych. To sprzyja rozwojowi różnych zaburzeń w naszym organizmie. Warto od czasu do czasu pójść „ze sobą na randkę” na przykład wybrać się samotnie do kina, na wystawę czy długi spacer. Poświęć czas wyłącznie sobie, wsłuchaj się w siebie i dotrzyj do swoich głęboko skrywanych potrzeb. Takie bycie z sobą „tu i teraz” pozwala uświadomić sobie, do kogo czujesz długo skrywany żal i z jakim wydarzeniem nie możesz sobie poradzić. Dowiadujesz się, co Cię irytuje i jakie emocje musisz jeszcze przepracować. Warto wybrać się na takie spotkanie ze sobą, by zachować zdrowie i równowagę.
WZBUDZAJ W SOBIE POZYTYWNE EMOCJE
Aby unikać chorób, warto angażować się w to, czego doświadczamy, organizować dzień tak, aby jak najwięcej czasu przeznaczyć na zajęcia sprawiające nam przyjemność i zadbać o równowagę między pracą a odpoczynkiem. Ważnym elementem dbania o zdrowie jest wzbudzanie na co dzień pozytywnych emocji. Zajmujmy się tym co sprawia nam radość. Są osoby, które robią to tak rzadko, że nawet nie przychodzi im do głowy, co miłego mogłyby dla siebie zrobić.
ZACHOWUJ SPOKÓJ, POGODNE USPOSOBIENIE I UMIAR
Na swoje życie patrzmy z dystansem i poczuciem humoru. Nie zanadto przejmujmy się swoim losem i cieszmy się z każdego pomyślnego drobiazgu. Ludzie, którzy się nie przejmują, zachowują pogodny nastrój i młodość, żyją dłużej. Dobre słowo, uśmiech, pochwała, atmosfera zaufania i kultura otoczenia również leczy.
ŚMIEJ SIĘ CZĘŚCIEJ
Zdrowiu sprzyja także poczucie wpływu na własne życie – choć nie kontrolujemy wszystkiego, co się dzieje, to możemy wpływać na to, jak wygląda nasz prywatny świat. Taka postawa nie tylko zwiększa poczucie bezpieczeństwa i spokoju, ale także motywuje do podejmowania sprzyjających zdrowiu wysiłków: regularnego uprawiania sportu, przestrzegania zdrowej diety czy systematycznego oglądania komedii. Śmiech wywołany dobrym żartem obniża ciśnienie krwi, poprawia pamięć i zwiększa aktywność układu immunologicznego.
MEDYTUJ
Warto zaplanować także czas na medytację, w czasie której organizm zwiększa wydzielanie telomerazy, enzymu naprawiającego chromosomy, a więc odwracającego proces starzenia się i umierania komórek. Głęboki relaks osiągany w czasie medytacji to jeden z najlepszych sposobów na dostarczenie sobie naturalnego zastrzyku z koktajlu młodości – dowiedli naukowcy z University of California.
Nie da się przewidzieć negatywnych emocji, które mogą nas spotkać każdego dnia. Jednak mamy na to wpływ jak będziemy na nie reagować, by wywołały jak najmniejszą szkodę w naszym organizmie i nie zapisały się w nim na stałe. W ten sposób zatroszczymy się o swoje zdrowie i zapobiegajmy rozwojowi wielu chorób. Naukowcy twierdzą, że przyszłość należy do tych, którzy będą potrafili korzystać ze swoich emocji zgodnie z ich przeznaczeniem i dla dobra innych.
Opracowała: Dorota Tuńska
Źródło: D.R. Hamilton, Nauka kochania siebie. Od wybaczania do pełnej samoakceptacji, 2015
Darling, Radykalna miłość do siebie. Jak pokochać siebie i spełniać marzenia, 2016
