Aktywność fizyczna to kluczowy element zdrowego stylu życia, porównywalny pod względem znaczenia z dietą, snem czy relacjami społecznymi. W kontekście wydłużającej się średniej długości życia, ruch staje się nieodzownym środkiem utrzymania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Co ciekawe, w wielu krajach lekarze coraz częściej „przepisują” ruch jako formę terapii, równorzędną z leczeniem farmakologicznym, a nawet sposób na jego uniknięcie.
Aktywność fizyczna w walce z chorobami cywilizacyjnymi
Regularny ruch odgrywa kluczową rolę w profilaktyce wielu chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze czy otyłość. Ma również nieoceniony wpływ na zdrowie psychiczne, redukując ryzyko depresji. Brak ruchu obciąża zarówno jednostki, jak i całe społeczeństwo, generując olbrzymie koszty dla systemu opieki zdrowotnej. Z tego względu pojawia się prosty, lecz wymowny wniosek: nie stać nas na brak aktywności.
Sportkrastynacja – odkładanie ruchu na później
Najnowszy raport MultiSport Index 2024: Sportkrastynacja wskazuje, że co trzeci Polak wciąż unika jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Choć tłumaczymy się zmęczeniem, obowiązkami czy brakiem czasu, głębsza analiza pokazuje, że w grę wchodzi również zjawisko „sportkrastynacji” – dobrowolne odkładanie aktywności fizycznej na później, mimo świadomości negatywnych konsekwencji zdrowotnych.
Dane z raportu są alarmujące:
- 33% Polaków nie ćwiczy wcale, w tym nie podejmuje nawet prostych form aktywności, takich jak spacer czy jazda na rowerze.
- W grupie osób aktywnych aż 30% deklaruje trudności z utrzymaniem motywacji, a 20% ćwiczy jedynie w wybranych okresach, np. wiosną czy latem.
- Najmniej aktywne są osoby z pokolenia X (urodzone w latach 1965–1980) oraz baby boomers (1946–1964) – odpowiednio 42% i 57% z nich nie podejmuje ruchu nawet raz w miesiącu.
Przeszkody w regularnej aktywności
Najczęściej wskazywanymi powodami braku ruchu są:
• Brak czasu (28%), wynikający z obowiązków zawodowych (62%) oraz rodzinnych (16%).
• Zwykłe lenistwo (10%), co dowodzi, że czasami problem leży w braku chęci, a nie zasobów.
Raport Polskiego Instytutu Ekonomicznego wskazuje, że Polska ma jedną z najgorszych w UE równowag między życiem zawodowym a prywatnym, co również utrudnia podejmowanie aktywności.
Normy WHO a aktywność Polaków
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje, by dorośli podejmowali umiarkowaną aktywność fizyczną przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Globalnie aż 30% populacji nie spełnia tego minimum, jednak Polacy, choć lepsi od światowej średniej, również mają wiele do poprawy:
• 43% ćwiczy mniej niż 3 godziny tygodniowo, co nie pokrywa rekomendacji WHO.
• 33% osiąga wynik powyżej 3 godzin tygodniowo.
Choroby związane z siedzącym trybem życia, takie jak choroby serca, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca czy otyłość, generują ogromne koszty dla systemu opieki zdrowotnej. Regularna aktywność fizyczna powinna stać się integralnym elementem codziennego życia, co wymaga zarówno edukacji, jak i wsparcia w utrwalaniu zdrowych nawyków.
ONZ szacuje, że w latach 2020–2030 globalny koszt związany z długofalowymi skutkami zbyt niskiej aktywności fizycznej może sięgnąć 300 miliardów dolarów.
Kampania „Sportkrastynacja” – krok w stronę zmiany
Firma Benefit Systems, we współpracy z ekspertami, zainicjowała kampanię edukacyjną „Sportkrastynacja”. Jej celem jest pokazanie, że aktywność fizyczna:
Nie musi być czasochłonna – wystarczą proste formy ruchu, jak spacer z dzieckiem, jazda rowerem do pracy czy krótka przerwa na rozciąganie.
Nie wymaga wyczynu – małe kroki, takie jak codzienna gimnastyka, mogą przynieść długofalowe korzyści zdrowotne.
Eksperci podkreślają, że nawet krótki ruch pomaga odzyskać energię i zmniejszyć zmęczenie psychiczne wynikające z pracy. Regularność jest kluczowa – to ona pozwala zbudować zdrowy nawyk i czerpać trwałe korzyści z aktywnego stylu życia.
Zamiast odkładać na później – zacznij dziś
Raport MultiSport Index 2024 to nie tylko diagnoza problemu, ale również zbiór praktycznych wskazówek, jak pokonać sportkrastynację. W przededniu noworocznych postanowień organizatorzy zachęcają do podjęcia ruchu już teraz, bez czekania na lepszy moment.
Zmiana może zacząć się od małych kroków, które nie obciążą codziennego grafiku, a z czasem staną się naturalnym elementem życia. Warto podjąć to wyzwanie – dla lepszego zdrowia, samopoczucia i dłuższego życia. Do biegu, gotowi, start!
Pełny raport MultiSport Index 2024 Sportkrastynacja jest dostępny poniżej: d748a6c3e01fd8659d33fcc9985abfef.pdf
Opracowanie: Dorota Tuńska
