Jak nie przytyć w święta? To pytanie pewnie nie jednemu z nas spędza sen z powiek. Po gorączce świątecznych zakupów, pichcenia, gotowania, pieczenia różnych świątecznych potraw i przysmaków w końcu nadchodzi czas gdy zasiadamy przy świątecznym stole. Co wtedy robić, by nie ulegać pokusie objadania się bez umiaru, by dodatkowe kilogramy nie pojawiły się na wadze po tych szczególnych dniach w roku?
A może warto się zastanowić – czy obawa o to, by nie przytyć w Święta, nie powinna nam przysłaniać radości jaką niosą za sobą te dni? Czasami warto odpuścić i zwyczajnie cieszyć się pysznościami, które z taką troską i miłością są przygotowywane przez nas i naszych najbliższych. Trzymanie się ścisłej diety w tym okresie może mieć zgubne skutki – ponieważ nie każdy poradzi sobie z takim poczuciem straty. Nie namawiamy nikogo do konsumowania bez granic! Chcemy pokazać, jak przeżyć Święta w atmosferze radosnej równowagi.
Oto kilka podpowiedzi, które warto sobie przyswoić przed Bożym Narodzeniem.
1. Przekąś coś przed wyjściem.
Zanim udasz się na kolację wigilijną zjedz w domu coś małego, najlepiej niech to będzie przekąska bogata w proteiny. Głodzenie się przez cały dzień sprawi, że gdy zasiądziesz do wigilijnego stołu, zjesz znacznie więcej niż potrzebujesz.
2. Celebruj posiłki przy świątecznym stole.
Kiedy masz już w zasięgu wzroku wszystkie te świąteczne pyszności, włącz myślenie. Nie musisz przecież wszystkiego kosztować. Jedz powoli, delektując się smakiem, przeżuwaj każdy kęs do końca. Pozwól sobie na doświadczenie różnych, często odmiennych smaków. To pobudzi twoje zmysły, a żołądkowi wyjdzie tylko na zdrowie. Jedząc bezmyślnie nie czujemy i nie pamiętamy smaku, a jedyne co pozostaje to kalorie. Ale tak naprawdę dla naszego mózgu liczy się przede wszystkim smak. Poprawia nastrój, podnosi jakość życia i jest prawdziwą przyjemnością, którą możesz sobie zafundować.
3. Zwolnij tempo.
Zrób przerwę przed kolejną potrawą. Pamiętaj, że nasz mózg wysyła sygnał, o tym, że jesteśmy syci dopiero po ok. 20 minutach po zjedzeniu. Wystarczy, że po każdym posiłku odczekasz kilkanaście minut a zjesz tylko tyle, ile naprawdę potrzebuje twój organizm.
4. Jedz regularnie i w odpowiedniej kolejności.
Regularne posiłki, w określonych odstępach czasowych, to jedna z zasad zdrowej diety. Postaraj się, by nawet w święta przerwy między posiłkami wynosiły nie mniej niż trzy godziny. A gdy już zasiądziesz do stołu, zacznij posiłek od białka zjedz najpierw rybę a potem świeże warzywa, czy owoce. Zapobiegniesz w ten sposób nagłym skokom glukozy we krwi.
5. Nie zapominaj o piciu wody.
Picie odpowiedniej ilości wody (min. 1,5 lita dziennie) jest kluczowe dla naszego zdrowia, nie tylko od święta. Wypijanie przed każdym posiłkiem szklanki i to najlepiej cieplej wody, zmniejszy łaknienie.
6. Zachowaj zdrowy rozsądek.
Wybieraj mniejsze porcje, nie próbuj wszystkiego. Zmniejsz kaloryczność dań, zrezygnuj z dodatków np. pieczywa czy ziemniaków. Nie dostarczaj sobie dodatkowych kalorii w płynie w postaci słodkich napojów czy piwa. Jeśli już zdarzy Ci się przejeść nie rób sobie wyrzutów sumienia. One donikąd Cię nie doprowadzą będziesz jedynie sfrustrowany. Zamiast przeżywać magię świąt będziesz odbierać to jako wielką życiową porażkę.
Zastanów się jaką możesz z tego wyciągnąć naukę i co chciałbyś zmienić w swoim podejściu do odżywiania. Możesz na przykład złożyć postanowienie noworoczne, że zaczniesz wdrażać zdrowe nawyki żywieniowe.
7. Nie staraj się odchudzać przed świętami, by potem sobie folgować.
Zrzucenie kilku kilogramów przed Bożym Narodzeniem może być trudne do osiągniecia. Dla wielu z nas jest to czas służbowych wigilii, wielu spotkań towarzyskich, dodatkowo koniec roku bywa bardzo stresujący. Zamiast wytyczać sobie niemożliwe do zrealizowania cele, spróbuj utrzymać dotychczasową wagę, a w okresie świąteczno-noworocznym staraj się nie przytyć.
8. Wyjdź na spacer.
To truizm, ale nie zalegaj przed telewizorem, rusz się na spacer. Możesz zdobyć się na każdą inną formę aktywności, z pewnością wyjdzie ci to zdrowie!
ZDROWYCH ŚWIĄT 🙂
Autor: Dorota Tuńska.
