1. Nie jedz oczami ! Nie rzucaj się na wszystkie potrawy, które widzisz na stole, wybieraj te, które najbardziej lubisz. Jedź mniejsze porcje i stawiaj na warzywa.
2. Jedz wolniej. Po kilku kęsach zrób przerwę, daj szansę organizmowi na spokojne trawienie, a współbiesiadnikom czas na rozmowę.
3. Gotuj lżej. Jeśli samodzielnie przygotowujesz świąteczne potrawy, użyj zdrowych zamienników np. jogurtu zamiast śmietany, wybierz zdrowszą odmianę mąki, nie stosuj białego cukru, użyj chudych mięs, a zamiast kapiącej majonezem sałatki, zrób lekką surówkę. Jeśli masz umiejętności, zrób ciasta samodzielnie, używając zdrowszych, pewnych składników. Z pewnością wyjdzie taniej i zdrowiej! Ale przede wszystkim przygotuj mniej niż w poprzednich latach – przecież wszyscy wiemy, jak dużo jedzenia się marnuje.
4. Nie kupuj i nie jedz gotowych słodyczy. Unikaj płynnych kalorii w postaci kolorowych napojów gazowanych czy soków z kartonu. Pij wodę, może być z dodatkiem cytryny, pomarańczy mięty lub herbatę. Alkohol spożywaj z umiarem. Jest bardzo kaloryczny, dodatkowo zwiększa apetyt, a połączony z tłustymi potrawami może sprowokować ostre zapalenie trzustki lub woreczka żółciowego. Przecież nikt nie chce spędzić świąt na ostrym dyżurze! Lampka czerwonego wina do obiadu będzie dobrym rozwiązaniem.
5. Odejdź czasem od stołu (im częściej, tym lepiej). Ruch w dowolnej formie jest niezbędny. Jeśli pogoda nie sprzyja długim spacerom, pobaw się z dziećmi, wnukami, domowym zwierzakiem. Warto spożytkować nadmiar kalorii, który dostarczyliśmy wraz z posiłkami.
6. Jedz regularnie. Podczas świątecznego ucztowania potrawy, słodkości są dostępne praktycznie cały czas. Stół jest nakryty i można się częstować lub podjadać bez umiaru, a leniwy charakter tego okresu, sprzyja temu, że ,,jemy z nudów’’. Zatem staraj się zachowywać odstęp pomiędzy posiłkami, gdyż ciągłe podjadanie nie sprzyja dobremu trawieniu, a co za tym idzie samopoczuciu.
7. Nie zasiadaj do telewizora. A już na pewno nie włączaj go podczas posiłków – oglądając filmy, zjesz więcej, ruszysz się mniej i nie poświęcisz bliskim czasu, którego tak nam brakuje na co dzień.
8. Nie namawiaj do jedzenia: „Bo się zmarnuje„ Sam też nie daj się namówić. Oszczędzanie przez upychanie zapasów w żołądku nikomu się nie opłaca.
9. Zrobiłeś zbyt wiele potraw – to zamroź lub przetwórz. A najlepiej podziel się – z uchodźcami, dowiedz się, gdzie w najbliższej okolicy jest ośrodek pomocy potrzebującym i wybierz się tam na spacer, zabierając jedzenie.
10. Nie daj się nabrać na reklamy, że zażyjesz cudowny środek na trawienie, zgagę, wzdęcia, zaparcie etc.., to możesz objadać się bez końca i pozostaniesz szczupły i zdrowy. Pamiętaj, że wiele z tych preparatów jest sporządzonych na bazie różnych ziół, które mogą wchodzić w interakcje z lekami, które zażywasz na: nadciśnienie, serce, cukrzycę.
Najważniejsze podczas świąt to zachować zdrowy rozsądek. Jeśli masz ochotę na kawałek ciasta to zjedz go. Jednak nie jedz na siłę 5 kawałka sernika myśląc, że zaczniesz odchudzać się po świętach. Niech ten czas będzie dla Ciebie okazją do odpoczynku zarówno fizycznego jak i psychicznego.
