Zwracanie na uwagi na swoją dietę i starania, aby odżywiać jak najbardziej zdrowo stało się naprawdę popularne. Coraz więcej osób, przykuwa większą uwagę do jakości swoich posiłków i ilości dostarczanych makroskładników. Pomimo, iż jest to powszechne zjawisko, to w dalszym ciągu wiele osób popełnia proste błędy, które znacząco zaburzają proces zdrowego odżywiania się.
Mniej nie znaczy lepiej
Wiele osób wychodzi z założenia, że mniejsza ilość kalorii jest tożsama ze zdrowym odżywianiem się. Jest to jednak duży błąd, ponieważ o zdrowej diecie możemy mówić w momencie gdy dostarczamy naszemu organizmowi tyle kalorii ile on potrzebuje.
Nie oznacza to, że mniejsza podaż kalorii jest niezdrowa, ponieważ będzie ona prowadziła do utraty wagi. Redukcja przeprowadzana musi być jednak w rozsądnych barierach, najlepiej w granicy -10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Bardziej rygorystyczna dieta można być szkodliwa.
Tłuszcz nie jest zły
Osoby, które zwracają uwagi na makroskładniki posiłków, w pierwszej kolejności dbają, aby produkty miały jak najwięcej białka. Dowodem na to może być fala produktów wysokobiałkowych, które w ostatnim czasie coraz bardziej zalewają półki sklepowe. W drugiej kolejności, uwagę przykuwa zawartość tłuszczu.
To w tym miejscu pojawia się kolejny poważny błąd, ponieważ ludzie często starają się maksymalnie wyeliminować tłuszcz ze swojej diety. Wynika to z błędnego myślenia, że tłuszcz jest złym składnikiem. Realia są totalnie inne. Tłuszcz jest nam niezbędny do prawidłowego funkcjonowania, w szczególności tłuszcze nienasycone.
Eliminacja przyjemności
Kolejnym z błędów jest całkowita eliminacja przyjemności z diety. Zdrowa dieta nie musi oznaczać braku słodyczy czy innych mniej zdrowych produktów. Możemy po nie sięgać, jednak z umiarem. Warto traktować je jako gratyfikację. Sprawdza się to w przypadku piłkarzy. Jeżeli ranking Everton odnotowuje, że drużyna zaliczyła wzrosty, zawodnicy są wynagradzani np. pizzą.
Pułapka “zdrowych” produktów
Często chcemy iść na skróty i decydując się na zdrową dietę sięgamy po “fit” produkty, myśląc, że ich spożycie jest dobre dla naszego organizmu. Często okazuje się jednak, że to zwykły marketingowy, a sam produkt ma skład pozostawiający wiele do życzenia. Przed zakupem warto zatem upewnić się, co tak naprawdę wkładamy do koszyka.
Wzory z social mediów
W prowadzeniu zdrowego trybu życia często przeszkadzają nam internetowe gwiazdy. Patrząc na ich posty czujemy, że robią dużo więcej od nas, przez co łatwo o demotywację. Jest to jednak zgubne podejście, którego należy się wystrzegać.
