Jeśli chcesz uzyskać głębsze zrozumienie tego jak funkcjonuje twoja podświadomość, dlaczego ludzie tak naprawdę sabotują samych siebie i w jaki sposób transformacja tej części umysłu doprowadzi cię do bram emocjonalnej wolności, poznaj metodę Emotional Freedom Techniques (EFT), znane również jako metoda opukiwania.
Technika Emocjonalnej Wolności, jest metodą uwalniania emocji, zakłada, że negatywne emocje i problemy zdrowotne są związane z zaburzeniami w systemie energetycznym ciała. Poprzez proces opukiwania określonych punktów na ciele przywracamy harmonię w tym systemie, co pomaga w redukcji stresu, lęku, bólu oraz innych dolegliwości. Jest to forma terapii oparta na połączeniu tradycyjnej akupresury z elementami psychologii poznawczo-behawioralnej.
Kiedy i na co warto stosować EFT?
Opukiwanie jest jedną z najsilniejszych i najskuteczniejszych technik w relacji ciało-umysł, służący do oczyszczania blokad emocjonalnych, powstrzymujących od osiągania tego czego chcesz. EFT jest stosowane w szerokim zakresie problemów emocjonalnych, psychologicznych i fizycznych, takich jak:
• Zarządzanie stresem: Pomaga w redukcji napięcia i poprawie ogólnego samopoczucia, w bezsenności, w zaburzeniach jedzenia, w zaburzeniach ciśnienia, w żalu i starcie, gniewie i złości.
• Lęk i depresja: Skuteczność EFT potwierdzono w przypadku zaburzeń lękowych i obniżonego nastroju.
• Trauma i PTSD: Terapia opukiwania bywa skuteczna w przetwarzaniu trudnych wspomnień i zmniejszaniu intensywności reakcji emocjonalnych związanych z traumą.
• Ból fizyczny: Może być uzupełniającą metodą leczenia bólu przewlekłego.
• Poprawa wydajności: Czasami stosowana przez sportowców, artystów i osoby dążące do lepszych wyników w pracy lub nauce.
• Kreowaniu dobrobytu, sukcesu, poczucia w własnej wartości, dobrych relacji z innymi.
Skąd się wzięło EFT?
EFT zostało opracowane w latach 90. XX wieku przez Gary’ego Craiga, inżyniera i trenera rozwoju osobistego. Metoda bazuje na zasadach Terapii Pola Myśli (Thought Field Therapy, TFT), stworzonej wcześniej przez Rogera Callahana. Craig uprościł procedurę TFT, co uczyniło EFT bardziej dostępnym i uniwersalnym narzędziem.
Na czym polega metoda EFT?
Opukiwanie uwalnia od negatywnych emocji związanych z ograniczającymi przekonaniami, lękami i wspomnieniami, które nieświadomie blokują nasze pragnienia. Gdy przy pomocy tappingu blokady zostają uwolnione uzyskujemy emocjonalną swobodę do tego by tworzyć dobre rzeczy. Proces EFT obejmuje kilka kluczowych etapów:
1.Identyfikacja problemu: Osoba koncentruje się na specyficznym problemie, np. lęku, bólu czy trudnych emocjach.
2.Formułowanie afirmacji: Tworzy się pozytywne stwierdzenie, które obejmuje akceptację siebie mimo istnienia problemu, np. „Chociaż odczuwam ten lęk, akceptuję siebie całkowicie” lub „ Choć w tej chwili moje rachunki mnie martwią, szanuję wszystkie swoje uczucia” Celem tego działania jest nawiązanie kontaktu z emocjami jakie powinniśmy uwolnić. Poprzez powtarzanie możemy osłabić ścieżki neuronalne łączące wydarzenia z emocjami oraz wytworzyć nowe sposoby reagowania i działania.
3.Opukiwanie: Delikatne stukanie opuszkami palców w określone punkty na ciele, odpowiadające meridianom energetycznym np. na twarzy : brwi, z boku oka, pod okiem, pod nosem, na brodzie, na klatce piersiowej, rękach) Zobacz Instagram DoZdrowia.
4.Ocena postępu: Po zakończeniu jednej rundy opukiwania uczestnik ocenia intensywność odczuwanych emocji i w razie potrzeby powtarza proces.
Jak działa metoda EFT?
Od lat 90. XX wieku metoda EFT okazała się najskuteczniejszą metodą przy wielu różnych problemach. Skuteczność sięga 90%, a do tego rezultaty są trwałe. Według twórców EFT, metoda ta przywraca równowagę w systemie energetycznym ciała, redukując intensywność negatywnych emocji. Odkryto, że kiedy opukujemy określone punkty akupunkturowe, możemy dokonać zmiany naszych podświadomych przekonań i negatywnych emocji.
Choć mechanizmy nie są w pełni zrozumiałe, istnieje kilka hipotez:
• Stymulacja nerwu błędnego: Opukiwanie punktów na ciele może aktywować układ przywspółczulny, co zmniejsza reakcję stresową przy jednoczesnym wygaszaniu układu współczulnego odpowiedzialnego za reakcje na stres.
• Harmonizuje obie półkule mózgu oraz poszczególne części mózgu, pień mózgu odpowiadający za instynkty, układ limbiczny za emocje i odczuwanie oraz korę nową odpowiadającą za racjonalne myślenie i kreatywność .
• Zmiana neuronalnych wzorców: Powtarzanie afirmacji i skupienie uwagi może wpływać na reorganizację połączeń neuronalnych związanych z reakcjami emocjonalnymi.
• Usprawnia przepływ energii chi przez meridiany, przywracając dobrostan.
EFT w świetle badań i nauki
Chociaż EFT było początkowo traktowane z rezerwą, rosnąca liczba badań naukowych potwierdza jej skuteczność w różnych obszarach. W ponad 100 próbach klinicznych potwierdzono skuteczność opukiwania w przypadku zespołu stresu pourazowego, niepokoju, a nawet fobii . Przykłady badań obejmują:
• Redukcja PTSD: Badania przeprowadzone na weteranach wojennych wykazały, że EFT może znacząco zmniejszać objawy zespołu stresu pourazowego.
• Stres i lęk: Meta-analizy pokazują, że EFT może skutecznie zmniejszać poziom kortyzolu, hormonu stresu.
• Ból przewlekły: Opublikowane badania sugerują, że EFT może poprawiać jakość życia u pacjentów cierpiących na ból przewlekły.
Podsumowanie
Emotional Freedom Techniques to metoda łącząca elementy akupresury i psychoterapii, która może być skutecznym narzędziem w radzeniu sobie z emocjonalnymi i fizycznymi dolegliwościami. Chociaż wciąż trwają badania nad mechanizmami jej działania, dotychczasowe wyniki wskazują na jej potencjał jako wsparcia w terapii psychologicznej i medycynie integracyjnej. Metoda EFT wkracza na dobre do świata terapeutycznego, w niektórych krajach ma już swoje dobrze zasłużone i ugruntowane miejsce.
Opracowanie: Dorota Tuńska
Bibliografia:
1.Craig, G. (2011). The EFT Manual (3rd ed.). Energy Psychology Press. Podstawowe źródło na temat techniki EFT, autorstwa jej twórcy, Gary’ego Craiga.
2.Feinstein, D. (2012). Acupoint stimulation in treating psychological disorders: Evidence of efficacy. Review of General Psychology, 16(4), 364–380. Przegląd dowodów naukowych na skuteczność technik akupresury w terapii psychologicznej, w tym EFT.
3.Church, D. (2013). The EFT Manual (2nd ed.). Energy Psychology Press. Uaktualniona wersja podręcznika EFT z dodatkowymi badaniami i przykładami praktycznego zastosowania.
4.Stapleton, P., Bannatyne, A., Porter, B., Sheldon, T., & Chatwin, H. (2016). Secondary psychological outcomes in a controlled trial of Emotional Freedom Techniques and Cognitive Behaviour Therapy in overweight or obese adults. APA PsycNET, 33(5), 523–535. Badanie porównawcze skuteczności EFT i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
5.Lane, J. R. (2009). Using Emotional Freedom Techniques in psychotherapy practice. International Journal of Healing and Caring, 9(1), 1–10. Praktyczne zastosowanie EFT w psychoterapii, oparte na doświadczeniach klinicznych.
