Codzienna aktywność fizyczna to ogromna korzyść dla twojego zdrowia. To również cenna inwestycja na lata. Na pewno wiesz doskonale, że regularne ćwiczenia fizyczne w dowolnej postaci wzmacniają twoją odporność, a to jest ci szczególnie potrzebne w czasie pandemii.
Większość z nas w tym czasie zyskała kilka dodatkowych kilogramów, co motywuje nas do ćwiczeń, żeby zadbać o ciało i odzyskać zgrabną sylwetkę. Jest jednak wiele innych powodów dla których warto zmobilizować się do ćwiczeń i wyrobić sobie nawyk bycia aktywnym.
Korzyści jakie daje aktywność fizyczna
Redukcja masy ciała
To najczęstszy powód, by ruszyć się z kanapy. Regularne treningi – nawet w domu – odchudzają, ujędrniają i modelują ciało. Ćwiczenia spalają tkankę tłuszczową oraz przyspieszają metabolizm, co sprawia, że twoja sylwetka stopniowo zacznie nabierać coraz lepszych kształtów.
Korzystnie wpływają na mikrobiom
Badania prowadzone na myszach oraz wśród ludzi wykazały, że bardziej aktywny tryb życia pozytywnie wpływa na skład mikrobiomu jelitowego, nawet jeśli nie zmieniamy sposobu odżywiania. Mikroflora jelitowa odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej struktury i funkcji bariery jelitowej. W ostatnich latach wykazano ścisły związek mikroflory jelitowej z występowaniem wielu patologii, zwłaszcza zaburzeń czynnościowych przewodu pokarmowego, w rozwoju otyłości, choroby trzewnej, cukrzycy, chorób wątroby, depresji. Mikroorganizmy jelitowe uczestniczą w regulacji układu immunologicznego, humoralnego i nerwowego. Zaleca się umiarkowany wysiłek fizyczny, gdyż długotrwały trening może wywoływać zaburzenia mikroflory jelitowej oraz niekorzystnie wpływać na stan bariery jelitowej.
Lek na depresję i zaburzenia lękowe
Eksperymenty z udziałem mysz, pokazały, że gdy te mogły biegać w kołowrotku, obniżał się poziom odczuwanego przez nie lęku. Dodatkowo metaanaliza z udziałem ludzi potwierdza, że ćwiczenia fizyczne oddziałują na te same neurotransmitery w mózgu, co antydepresanty (z tym, że ćwiczenia oddziałują skutecznie w dłużej perspektywie czasu). Osoby ćwiczące rzadziej cierpią na depresję i zaburzenia lękowe, nadmierny stres i złość. Dla wielu aktywność fizyczna jest lekarstwem na wyjście z depresji.
Spowalnia starzenie się
Aktywność fizyczna i zdrowa dieta są doskonałą prewencją chorób neurodegeneracyjnych m.in choroby Alzheimera, a także osteoporozy, chorób układu krążenia, cukrzycy, spowalnia proces starzenia się organizmu. Dzięki aktywności fizycznej mózg pozostaje młody. Z obserwacji dr C. Wright, wynika, że osoby w podeszłym wieku regularnie zażywające ruchu są umysłowo nawet o 10 lat młodsze.
Lepsze zdrowie psychiczne
Badania wykazały, że osoby mało aktywne fizycznie są bardziej narażone na zaburzenia psychiczne. Już umiarkowana aktywność fizyczna zmniejsza to ryzyko o połowę. Ćwiczenia redukują napięcie emocjonalne, dzięki nim można odreagować nieprzyjemne sytuacje w pracy czy w domu. Ćwiczenia poprawiają stan osób cierpiących na schizofrenię. Z kolei badacze z Vermont zaobserwowali, że dzięki ćwiczeniom fizycznym u nękanych dzieci w szkole, ryzyko próby samobójczej zmniejsza się o 23%.
Wydłużenie życia
Wcale nie potrzeba wielkich wysiłków, aby wydłużyć sobie życie, efekty przynosi skromna, ale częsta aktywność fizyczna. Już 20-minutowy codzienny spacer zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 16% – 30%. Brak aktywności fizycznej wskazywany jest jako przyczyna przedwczesnej śmierci dwukrotnie częściej niż otyłość.Brak aktywności fizycznej zmniejsza witalność i przyspiesza procesy starzenia się organizmu.
Sprawniejsze działanie mózgu
Wysiłek fizyczny korzystnie wpływa na stan obwodowego układu nerwowego, reguluje poziom hormonów krążących we krwi, wzmacniających pamięć oraz poprawiających zdolności uczenia i zapamiętywania. Dzięki ćwiczeniom w mózgu produkowana jest większa ilość neuronów oraz endorfin tzw. hormonów szczęścia, co wpływa na poprawę nastroju i lepszy humor. Badania pokazują, że osoby wysportowane mają więcej istoty białej w mózgu, aktywność fizyczna jest powiązana z wielkością Hipokampa: im dana osoba więcej ćwiczy, tym jest on większy. Jak wiadomo z upływem lat Hipokamp kurczy się, co ma swoje odzwierciedlenie w zaburzeniach pamięci.
Poprawiasz zdrowie
Dowolna aktywność fizyczna – od ćwiczeń na siłowni, bieganie, spacery, po ćwiczenia w domu, to idealny sposób na poprawę stanu zdrowia. Wszelkie schorzenia, jakie wiążą się z małą aktywnością fizyczną nazywane są chorobami hipokinetycznymi. Są to m.in. choroby nowotworowe, osteoporoza, otyłość, jak również choroba wieńcowa serca. Aktywność fizyczna prowadzi do zmniejszenia ryzyka wystąpienia schorzeń układu krążenia, zaburzeń metabolicznych oraz częstych chorób przewodu pokarmowego, takich jak kamica żółciowa, choroba uchyłkowa czy rak jelita grubego. Ćwiczenia pozwalają na utrzymanie prawidłowej postawy ciała, zapobiegają zwyrodnieniom i bólom kręgosłupa, wzmacniają kości, budują tkankę mięśniową, która stopniowo zanika wraz z wiekiem. Większa masa mięśniowa zapobiega ponownemu przybieraniu na wadze, ponieważ mięśnie są tkanką, która zużywa najwięcej energii, czyli kalorii. Ruch na świeżym powietrzu wpływa na poprawę krążenia, ukrwienia skóry, na poprawę przemiany materii, pozytywnie wpływa na naszą odporność.
Ruch nie musi być nudny. Istnieje wiele form aktywności fizycznej, która może stać się naszą pasją. Od zwykłych spacerów, poprzez siłownię, pływalnię, taniec, a nawet jazdę konną. Aktywność fizyczna potrafi zdziałać cuda, ale powinna być dostosowana indywidualnie do wieku, budowy fizycznej, stanu zdrowia i potrzeb każdej osoby. Ruszaj się zgodnie z zasadą
Opracowanie: Dorota Tuńska, Elżbieta Kuszyk
