Woda to życie – dosłownie. Choć brzmi to banalnie, odwodnienie potrafi niepostrzeżenie osłabić nasze zdrowie i samopoczucie. Niestety, wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że pije za mało wody. Organizm jednak wysyła wyraźne sygnały ostrzegawcze. Nie ignoruj ich!
Oto 20 objawów, które mogą świadczyć o tym, że Twój organizm błaga o nawodnienie:
Ciągłe uczucie pragnienia
Jeśli stale czujesz suchość w ustach i chce Ci się pić – to już pierwszy znak. Pragnienie to sygnał alarmowy, nie plan na popołudnie. Wybór napoju ma jednak ogromne znaczenie, nie stawiaj na słodkie napoje lub soki, one tylko pogłębią temat, pij czystą wodę.
Sucha, łuszcząca się skóra
Skóra to pierwszy organ, który reaguje na brak wody – staje się matowa, szorstka i podatna na podrażnienia. Brak odpowiedniej ilości wody w organizmie sprawia, że produkujemy mniej potu i naturalnego sebum, które chronią przed odwodnieniem. Jeśli po uszczypnięciu skóra długo wraca do poprzedniego kształtu – to może być znak odwodnienia.
Ciemny kolor moczu
Zdrowy mocz ma jasnosłomkowy kolor. Im ciemniejszy – tym większe prawdopodobieństwo, że pijesz za mało.
Zmęczenie bez powodu
Kiedy organizm czerpie wodę z komórek, zaczynasz się czuć zmęczony. Odwodnienie powoduje spadek ciśnienia krwi i ogranicza dopływ tlenu do komórek – stąd nagłe zmęczenie.
Bóle i zawroty głowy
Mózg człowieka składa się w około 75-80% z wody. Jest to kluczowy składnik, który pozwala na prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Woda jest niezbędna do przekazywania sygnałów między komórkami nerwowym. Mózg, jak każdy narząd, potrzebuje odpowiedniego nawilżenia, aby zachować elastyczność i sprawność. Jego odwodnienie może wywoływać napięciowe bóle głowy lub migreny. Odwodnienie zaburza gospodarkę elektrolitową – a to może wpływać na równowagę i układ nerwowy.
Problemy z koncentracją
Badania wykazały, że nawet niewielkie odwodnienie organizmu ma wpływ na nasze zdolności intelektualne. Koncentracja, pamięć, czujność i czas reakcji są uzależnione od poziomu wody w organizmie. Zamiast kolejnej kawy, spróbuj… wody. Mózg bez wody –po prostu „nie działa”.
Zaparcia
Woda jest niezbędna do prawidłowego trawienia, nawilża cały przewód pokarmowy. Jej brak to prosta droga do zaparć i dyskomfortu jelitowego.
Nieświeży oddech
Do produkcji śliny w jamie ustnej potrzebna jest woda. Ślina ma działanie antybakteryjne. Gdy brakuje nawodnienia, spada jej produkcja – bakterie biorą górę.
Suchość w oczach
Łzawienie i wilgotność oczu zależą od odpowiedniego poziomu płynów. Odwodnione oczy są suche, piekące i podrażnione. Często towarzyszy temu uczucie „piasku pod powiekami”
Zwiększony apetyt (zwłaszcza na słodycze)
Kiedy brakuje wody, organizm nie jest w stanie przetworzyć glikogenu w glukozę, czego skutkiem jest zwiększony apetyt, zwłaszcza na słodycze. Zamiast sięgać po czekoladki lub lody zjedz arbuza, truskawki, melona lub ogórka, które ugaszą pragnienie. Czasami mózg myli głód z pragnieniem. Jeśli właśnie zjadłeś, a dalej „byś coś przekąsił” – wypij szklankę wody.
Ból stawów
Stawy, chrząstki i dyski międzykręgowe składają się w 80 % z wody. Jeśli Brakuje ci wody możesz odczuwać bolesność podczas poruszania.
Niskie ciśnienie krwi
Za mała ilość płynów = mniejsza objętość krwi. Efekt? Osłabienie, zimne kończyny, omdlenia.
Zwiększona częstość tętna
Serce musi pracować ciężej, by kompensować brak odpowiedniej objętości krwi.
Skurcze mięśni
Nasze mięśnie zbudowane są z wody. Im mniej pijesz tym masz mniejszą masę mięśniową. Ponadto niedobór wody i elektrolitów może prowadzić do bolesnych skurczów, zwłaszcza po wysiłku.
Zła termoregulacja
Pocisz się za dużo albo za mało? Odwodnienie zaburza mechanizmy chłodzenia organizmu.
Słaba odporność
Picie wody pozwala pozbyć się toksyn z organizmu. Jeśli często się przeziębiasz, łapiesz różne infekcje pij więcej wody. Woda pomaga usuwać toksyny. Jej brak obciąża układ odpornościowy.
Problemy z wagą
Zauważyłeś, że regularnie tyjesz? Winę ponosi zła dieta i brak ruchu ale brak nawodnienia dodatkowo spowalnia metabolizm. Nawet o 3%! Efekt? Trudniej schudnąć, łatwiej przytyć. Woda wspomaga spalanie kalorii i kontrolę apetytu.
Podkrążone oczy
Cienie pod oczami mogą świadczyć o zmęczeniu, ale też o braku wody i spowolnionej pracy nerek.
Szybsze starzenie
Ilość wody w organizmie zmniejsza się wraz z wiekiem. Pierwsze oznaki przedwczesnego starzenia są widoczne w postaci zmarszczek, utraty jędrności skóry, suchości skóry. Procesy starzenia nie dotyczą tylko wyglądu zewnętrznego, ale również naszego wnętrza.
Zły nastrój i drażliwość
Nawet łagodne odwodnienie może wpływać na produkcję serotoniny i zwiększać poziom stresu, uczucie rozdrażnienia, lęku i smutku.
Ile wody powinniśmy pić?
Nie ma jednej recepty dla wszystkich, ale najczęściej mówi się o 1,5–2 litrach dziennie. Latem, przy wysiłku fizycznym lub w czasie choroby – zapotrzebowanie rośnie. Najlepiej kierować się prostą zasadą: nie czekaj, aż zachce Ci się pić. Pij regularnie!
Organizm daje znać, zanim rozkręci się poważny problem – trzeba tylko go słuchać. Woda to najtańszy, najprostszy i najskuteczniejszy sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia. Zanim sięgniesz po tabletkę, wypij szklankę wody. Czasem właśnie tego Ci brakowało.
Dorota Tuńska
Postaw kawę na buycoffee.to/dozdrowia
